MARTWY CIĄG

Barki: arnoldki 3s pajacyki 2s Klata: wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 2s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Plecy: szrugsy 2s Wiosłowanie sztangą 3s Triceps: Francuz 2s Nogi: Przysiady 3s prostowania 2s Wspięcia 2s ----------- Barki: arnoldki 2s tylne 2s Klata: wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s Biceps: [...]

Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]

Dzień dobry Wzrost 170, waga 65. Ćwiczę w domu od paru miesięcy. Dotychczas to był klasyczny split z rozdziałem partii na trzy dni. Efekty były i są, ale z tego co doczytałem to za "mocny" trening na początek. Opracowałem na bazie internetu p&p w trybie 3 dni. Czy takie coś ma sens? Cy lepiej poszerzyć na 4 dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki [...]

Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

siemka wam wszystkim po cztero miesiecznej przerwie zaczelem cwiczyc. Cwicze miesiac 3 razy w tygodniu.Teraz chcial bym cwoczyc 4 razy w tygodniu moge?? Wtorek Klatka Na plaskej lawce wyciskanie 4/8 Na slosniej lawce wyciskanie w góre 4/8 hantelkami Na skosnie lawce glowom w dól 4/8 rozpietki 4/8 Sroda Plecy Podciaganie sie na drazku 4 serie na [...]

Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]

Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

I.Poniedziałek:Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4x8 II.Sroda:Barki+kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

cześć! Od ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) Muszę coś z tym zrobić :) Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy. Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10? [...]

Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93KG 3. WZROST: 175CM 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Chwilowo bez żadnej -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej 150tab dianabolu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: przybycie masy i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Prosze o ocenę tego planu ;D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Proszę o ocenę planu na masę :) DZIEŃ 1 (KLATA+BICEPS) Klata: -wyciskanie hantli płasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos góra 12/10/8 -pompki na poręczach 10/8/8 Biceps: -modlitewnik hantla 10/8/8 -ławka skos hantla (suplikacja) 8/8/8 -hantla młotkowy stojąco 8/8/8 DZIEŃ 2 (PLECY+ TRICEPS) Plecy: -wiosłowanie nachwyt lub podchwyt 10/8/6 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: bd -udo: bd -talia: 90 (planuje zacząć cykl z 80) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 20mg ed 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]

1. WIEK: 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu ok3 -węglowodany:4,na cyklu ok 5,5 -tłuszcz:1,na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. [...]

Witam chodzi mi o ten plan zriobny przez Georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

zestaw A KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY podciąganie sztangi w opadzie 6-8 powt. BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-8 powt. NOGI przysiady 6-8 powt. BICEPSY uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 powt. TRICEPSY wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową 6-8 powt. zestaw B KLATKA [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26% 12. TENDENCJA DO [...]

chce zaczac robic trening split i nie wiem czy moj trening jest dobry.. czy nie ma w nim za duzo serii badz powtorzen. przerwy miedzy wykonywaniem kolejnego cwiczenia sa tak jak w masie 90-120 sekun?? i czy dieta powinna uledz zmianie?? to jest moj trening: sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki [...]